Witaj , na samym wstępie warto zaznaczyć , że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc [...]
[...] zapraszam do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu ulozenia dobrej diety, potem kwestia treningu, ewentualnie suplementacji mozesz masować i z obecnego poziomu, dokadajac niepotrzebne kilogramy sredniej jakosci i potem meczyc sie mocniej na redukcji, koniec końcu efekt bedzie slabszy na pewno , niz jak to zrobisz na odwrot
[...] wagi, gdyż jest to automatyczne. Tak samo zmniejszą się obwody ramion i innych miejsc. Możesz temu w jakimś stopniu zapobiec trenując w tym okresie treningiem na masę (tak nie przesłyszałeś się - TRENING NA MASĘ). Trening ten także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż redukcja jest zależna od poziomu kalorii, a nie rodzaju treningu.
[...] problem jest taki że nie jestem w stanie brać dużego obciażenia. Muszę to jakoś progresować ale duży ciężar pwooduje brak techniki, gibanie się na boki itp. W dni których nie trenuje siłowo biegam. Dieta ok 2 gramy białka na kilo masy docelowej, wegle i tłuszcz zgodnie z zapotrzebowaniem przy redukcji. Białko uzupełniam izolatem optimum gold.
Nie rozumiem niestety o czym piszesz. Jakie inne wnioski wynikają z tego artykułu, niż piszemy. 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować już konieczność redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. [...]
[...] tygodniu. Zastanawiam się jak długo taki trening bez modyfikacji stosować. Tak samo dietę, kiedy przerwać cykl redukcyjny. Jak osiagne wyznaczony poziom? Czy robić przerwy w redukcji? Np. Jeden miesiac redukcja i tydzień dieta 0 bilans?(widziałem coś takiego w necie). Z czystej ciekawości wielu popularnych dietetykòw na swoich stronach ma [...]
[...] na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na [...]
[...] mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od treningu przed wskoczeniem na takie 0? To musisz progresować. Jak organizm dostanie więcej energii musi ruszyć. [...]
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. Prawidłowe odżywianie + trening siłowy lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna to droga do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale oraz w dziale Odżywianie i Odchudzanie, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje.
[...] tkankę tłuszczową to należy przeprowadzić standardową redukcję czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, układamy treningi i działamy. Dopiero po zakończeniu redukcji jesteśmy w stanie zobaczyć jak na prawdę wygląda nasza sylwetka i czy masa mięśniowa faktycznie była różnie rozlokowana czy mamy całkiem symetryczną sylwetkę tylko [...]
[...] kilogramów na plus, ale widać też, że zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej. Teraz żeby sensownie budować masę mięśniową trzeba by było zrobić jakiś choćby krótki okres redukcji, aby nieco ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć. W innym przypadku masa już nie będzie szła jak należy i jednocześnie tkanka tłuszczowa będzie się zwiększać. Nie [...]
[...] mi sie, ze dostalas juz pelna odpowiedz ostatnio. Zacznij od czegos lzejszego, spalacz niekoniecznie musi dawac mocnego kopa, a takowy kop przyda sie w dalszych etapach redukcji, wiec skoro teraz zastosujesz cos mocnego, z czego skorzystasz gdy przyjdzie walczyc z opornym fatem?;-) wtedy dopiero siegamy po mocniejsze srodki aby byla moc [...]
[...] wtrącę jeszcze swoje trzy grosze do powyższych wypowiedzi, tutaj Musisz również w swojej sylwetce zwrócić uwagę na to że masz nieco nadmiar skóry która została z poprzedniej redukcji, w końcu z wrzuciłeś bardzo różnych kilogramów i niestety odbiło się to również na wyglądzie sylwetki pod kątem ilości tkanki skórnej. Także tutaj możesz mieć [...]
czemu masz rezygnować z kofeiny, na niskich kcal/węglach pod koniec redukcji jak już jesteśmy "zmęczeni" to tego typu produkty pomagają poprawić komfort treningu
Z tego co piszesz to na redukcji też się nic nie działo sensownego u Ciebie. Bo 30kg na wyciskaniu leżąc to jest praktycznie ciężar, taki który powinieneś przyjść na siłownię po roku przerwy i bez problemu będziesz w stanie wycisnąć. Trzeba zweryfikować przede wszystkim technikę wykonania ćwiczeń to absolutny priorytet. Poza tym musisz wrzucić [...]
[...] skupiać się właśnie na niej, a na odpowiednich treningach wytrzymałościowych. Mogą to być np.: 1. Interwały: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- 2. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/5203/forma-zycia-do-lata--cz--i---trening-aerobowy 3. Cross-fit: [...]
Jak już kolega wyżej wspomniał , najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i treningów, [...]
[...] zrobię MC z obciążeniem 50% maksymalnego 15-20 powtórzeń, chciałbym 6 serii. Wczoraj przeczytałem gdzieś, że jedna taka seria powoduje EPOC 60 kalorii... A ja na redukcji małej jestem właśnie. W życiu :) zapomnij o takich wynikach , ostatnio na FB u Tadeusza Sowińskiego był post o ilości spalanych kcal podczas całego treningu [...]
witaj. BCAA pozwala nam na dostarczenie szybkiego zastrzyku energii. Pomimo, że mamy do czynienia z aminokwasami, ich działanie w naszych mięśniach jest dość specyficzne. Używając terminologii fachowej napisalibyśmy, że BCAA jest metabolizowane w tkance mięśniowej. Co to oznacza? Oznacza to, że podczas treningu nasze mięśnie wykorzystują różne [...]
Trening A/B - ocena
